乳酸菌を摂るとなぜ痩せると言われているの?

乳酸菌を摂るとなぜ痩せると言われているの?

乳酸菌サプリやヨーグルト、乳酸菌タブレット、乳酸菌チョコまで、世の中乳酸菌ブームですよね。

そんな中でちらほら聞こえるのが「乳酸菌で痩せるらしいよ」という噂です。

本当に乳酸菌で痩せられるのか、噂の真相はどうなのでしょうか。

乳酸菌が腸むくみを改善すると体重が減る

まず、最も即効性のある理屈が水分が抜けて体重が落ちる可能性です。

ずっと便秘気味の人などは、腸の水分代謝や動きが鈍っており、ぽちゃぽちゃむくんだ腸になっている事があります。

そんな時に乳酸菌を摂取して腸内環境を整う事で腸が動き出し、余分な水分含めてゴッソリ腸がキレイになると、その分だけでも体重が減るんですね。

乳酸菌を摂取してから、1週間以内にこのダイエットサポート効果が実感できる人が多いので、せっかちな人のダイエットに乳酸菌はかなりおすすめです。

お通じが順調な人は太りにくい体に

腸が元気に動き出せば内臓の代謝も高まり、太りやすくなった体質も改善します。

そして、便秘の無い健康な腸だと食べたものが順調に便になって排出されるので、長く腸に食べ物が溜まる便秘状態よりも吸収するカロリーが少なく済みます。

小さな積み重ねですが、腸をきれいに整える乳酸菌はコツコツと太りにくい体を作るんですね。

内臓脂肪を減らす種類の乳酸菌も存在する

内臓脂肪を減らす種類の乳酸菌も存在する

そして、乳酸菌は種類にもこだわって摂取するとダイエットにもっと効果的です。中でも、内臓脂肪を減らす手助けをしたり、蓄積を防ぐ乳酸菌が存在するんですね。

この脂肪に作用する菌で最も手に入りやすいのがガゼリ菌です。また、厳密に言えば乳酸菌ではありませんが、乳に含まれるたんぱく質の一種のラクトフェリンも脂肪に作用しますね。

いらない内臓脂肪が溜まってしまう時、実は脂肪細胞が炎症を起こしているせいで脂肪を蓄えやすくなる事がわかっています。

ガゼリ菌はその炎症を食い止めて内臓脂肪が溜まりにくいようにしてくれるんですね。

40歳以降の人が悩みがちなお腹ぽっこり型肥満に有効なので、ダイエットしたい人はガゼリ菌を要チェックです。

生きた乳酸菌を腸に届けるほうが効果的

よし、ダイエットのために乳酸菌を摂取するぞ!と思っても、ヨーグルトやチーズ、乳酸菌飲料、乳酸菌サプリと方法がいろいろありすぎて何が良いのかわかりませんよね。

乳酸菌はデリケートな生き物なので、胃酸や熱ですぐに死んでしまいがちです。

乳酸菌の死骸は腸の良い菌の格好の餌なので腸の健康には貢献しますが、やはり生きていたほうが効果的と言えます。

特に、ガゼリ菌など菌そのもののはたらきを生かすなら、生きて腸に届く摂り方が理想なんですね。

乳酸菌でダイエットするならサプリメントが最適

生きて乳酸菌を腸に届けたい場合、ヨーグルトや乳酸菌飲料は菌が死んでしまいがちなので、カプセルやコート剤に菌が守られる乳酸菌サプリが1番おすすめです。

コート剤と言っても砂糖の一種や天然の繊維質なので害は無く、腸にすんなり生きた乳酸菌を届けてくれます。

何より、ヨーグルトやチーズよりも1度に摂取できる乳酸菌の量はサプリメントのほうが格段に多く、数億個、数兆個の菌がひと粒に凝縮されています。

単純計算で、ヨーグルト10個分以上の菌が摂取できちゃう乳酸菌サプリもあるくらいなんですよ。

早い人だと乳酸菌サプリを飲んだ翌日にどっさり余計なものが出るので、効いてる実感が分かるのも嬉しいですね。

乳酸菌ダイエットするなら、ぜひサプリメントを試してみましょう。

人気のクロスフィットトレーニングで本当にダイエットはできる?

人気のクロスフィットトレーニングで本当にダイエットはできる?

TVでバシバシ芸能人をシゴいて鍛え上げるトレーナー、AYA姉さんをご存知でしょうか?

彼女のどSっぷりに爆笑した人も多いと思いますが、実は彼女は有名スポーツブランド、リーボックのアンバサダーであり、国際資格を持つ一流クロスフィットトレーナーなんです。

AYAが日本に広げた厳しいあのトレーニングこそが、クロスフィットなんですね。

あの厳しいクロスフィットで本当にダイエットできるのか、その効果を紹介したいと思います。

中村アンを60kgから45kgまで絞ったクロスフィット

今でこそ、しなやかで引き締まったボディが印象的なモデルの中村アンちゃんですが、中学生の時は体重60kgと若干ぽっちゃりガールでした。

そんな彼女が今の絶品ボディを手に入れるために門を叩いたのが、AYA姉さんのクロスフィットレッスンだったんですね。

クロスフィットは体重を減らすダイエットというよりも、全身を使うバーベル運動などを中心に筋肉をつける事で美しい肉体に変身させるエクササイズです。

クロスフィットと並行してタンパク質と野菜中心の食事も取り入れ、肉体を絞りつつ筋肉を増やす事で中村アンちゃんの国民的憧れボディは生まれたんですね。

結論から言うと、クロスフットと食事改善でダイエットはできるんです。

一般人でも3週間でお腹がギュッ引き締まった実績

でも「芸能人だもの、きっともともと痩せやすい美ボディ体質だったんだよ」と思う人もいますよね。

しかし、TBS放送の情熱大陸では、一般の人でも3週間クロスフィットで鍛えた結果、ぷよぷよお腹をバキバキに引き締める事に成功しているんです。

ダラダラ過ごしても3週間、クロスフィットして過ごしても3週間、そう考えると俄然クロスフィットをやってみる気になりますね。

芸能人でも一般人でも、クロスフィットでダイエットはできるんです。

結論!クロスフィットでダイエットはできる

結論!クロスフィットでダイエットはできる

繰り返しになりますが、数々の実績からクロスフィットでダイエットはできるという事ですね。

バーベル運動などで全身に筋肉をつけて全身を引き締めるほか、筋肉が増えると脂肪を燃焼するホルモンも増えて痩せやすくなります。

本格的に筋肉を増やすまで3ヶ月程度、脂肪の多い人ならそこからさらに絞ると理想のボディが完成します。

しかし、肝心のクロスフィットはどこで習えるのでしょうか。

クロスフィットはどこで習えるの?

そこで気になるのが、クロスフィットはどこで習える?という事ですよね。

実は、クロスフィットトレーナーを名乗るには難しい国際資格に合格しないといけません。つまり、どこでも気軽に習えるエクササイズではないんですね。

東京や大阪には複数クロスフィットスタジオがありますが、地方にはスタジオが無い場合も多いんです。

でも、諦めるのは早いです。自宅でクロスフィットの要素を取り入れた運動を、正式なクロスフィットトレーナーの資格を持つAYA姉さんが指導してくれるDVDがあるんですね。

AYAの指導DVDなら自宅でクロスフィットを体験可能

クロスフィットは習えるジムが限られており、しかもバーベルを使うハードな運動なため、集合住宅など自宅ですると苦情がきてしまうかも知れません。

そんなクロスフィットをやりたい人の悩みに応えるのが、クロスフィットの効果を自宅エクササイズで得られるAYAの指導DVDなんですね。

本屋さんでDVDを買う事もできますが、特におすすめなのが筋肉をつきやすくするHMBサプリとAYAの指導DVDがセットになっているBBB、トリプルビーというアイテムです。

指導DVDとHMBサプリがセットのトリプルビーが凄い

トリプルビーならDVDを別個に買うよりコスパが抜群に良いですし、HMBサプリはプロテインの20倍筋肉を育てる力があるアミノ酸の一種です。

早く確実に筋肉を育てるなら、HMBのサプリは飲んでおきたい必須アイテムですね。

近くにクロスフィットジムがあって、毎日のように通えるなら良いですが、それが難しい人はぜひ指導DVDとHMBでダイエットしてみましょう。

腹筋女子になりたい!綺麗な腹筋とくびれを手にいれる方法

腹筋女子になりたい!綺麗な腹筋とくびれを手にいれる方法

夏は、水着やキャミソールにショートパンツなど、肌を露出するファッションをする機会が増えます。

そのような季節はやはり、自分自身の体型が崩れないように努力をすることが大切です。くびれのあるウエストやほっそりとした足、適度に引き締まった二の腕など、自分自身が一番きれいに見えるスタイルを夏は作っていくと良いです。

芸能人に腹筋女子が増えてきている

芸能人でも腹筋女子と呼ばれる女性が今増えています。

自宅で筋トレなどをして、しっかりと筋肉をつくることはもちろんのこと、運動を習慣にしていくことが一番大切です。自分のスタイルをキープできるように努力していくと良いです。

筋肉トレーニングをすることで普段鍛えない筋肉を使うことになりますので、余分な脂肪が減りますし、使わなかった筋肉が引き締まり、結果的にウエストがくびれることになります。

また、食生活も大切で、できるだけ炭水化物をひかえ、お肉や魚などのタンパク質や野菜をしっかりと摂取することが重要です。

加えて、お菓子や甘いものなど間食を控えることも重要です。特に、おなかのすく夜はついついお菓子を食べたくなりますが、我慢することが大事です。

芸能人でいうと、モデルなどをしている女性はくびれがとてもきれいで、腹筋も適度に鍛えられている印象です。

やはりグラビアなどで衣装によってはおなかの見える洋服を着る機会も多く、また、ハイブランドな洋服を身に着けることも多いので、やはり洋服のラインがきれいにみえるくびれは大切です。

他にもグラビアアイドルなども意外と腹筋女子が多く、水着などで惜しげもなく披露しています。やはり芸能人はウエストなどの筋肉を鍛える努力をしていることになります。

自宅でトレーニングをしたり、ウォーキングやスイミングなどをして有酸素運動を取り入れることも大切です。

エステサロンに通って腹筋女子になれる?

また、自分自身の努力できれいな腹筋を作ることが難しい場合は、プロの手を借りることも一つの方法です。つまり、エステなどでマッサージをしながら脂肪を減らす方法です。

エステサロンでは様々な筋肉を鍛えるコースや脂肪を取り除くコースがありますので、自分にあったエステサロンを選ぶことも重要ですし、価格もサロンによって変わりますので、まずはお得な体験コースなどで試してみることが大切です。

きれいな腹筋を作る為にはトレーニングだけでなく、凝り固まった脂肪をほぐすことが大事なので、自分でほぐすことが難しい時は、エステサロンなどのマッサージを利用するのも一つの方法です。

体質改善で痩せやすい体を作ろう!

体質改善で痩せやすい体を作ろう!

ダイエットというと、みなさん気にする事は、体重を落とすことです。でも、体重と脂肪燃焼は比例していないので、これは痩せやすい体を作るというよりは体調を崩しやすくなってしまいます。

体重を落とす事の仕組みとして、落ちる順番が筋肉が落ち、ある程度筋肉が落ちてしまうと、それから脂肪が落ち始めるという仕組みになってます。

筋肉は、体の代謝にとって一番重要な働きをします。筋肉が落ちてしまうと体力も落ちてしまい、その結果代謝も落ちて脂肪燃焼をする力が衰えてしまいます。

ダイエットの際は一時的に痩せれたとしても、それは体脂肪が落ちているわけではなく、一番重要な筋肉が落ちてしまっているのです。

その結果、理想の体に近づくどころか、逆にダイエットしたつもりが筋肉が落ちてしまった分、太りやすい体を作ってしまいます。

つまり、痩せやすい体に必要不可欠なのが筋肉なのです。

体質改善の第一歩として軽い筋トレから始めてみよう

ではどうしたらよいのかというと、体内の体質を改善していくことです。今までのように、ダイエット=体重を減らすという概念を無くすことです。

もっとも重要なのは、体重ではなく体脂肪を減らしていくことです。先ほどもお伝えしたように、適度な筋肉をつけることで体脂肪は徐々に落ちていきます。

そうすることで脂肪が燃焼しやすい体になり、結果的に体重も減っていくわけです。

あまり知られていませんが、筋肉1キロと脂肪1キロだと、後者の大きさの方が3倍も違います。

という事は、同じ体重でも筋肉が多い人に比べ、脂肪が多い人は太って見えるという事になります。

残念ながら、脂肪は黙っていても無くなっていくわけではありません。また、筋肉をつけずに有酸素運動ばかりやっていても、思ったようなダイエット効果を得る事ができません。

しかし、筋肉をつけることによってダイエット後も代謝が良く、脂肪燃焼しやすい体に改善されていくので、特に気を使わなくても日常的に脂肪燃焼をしてくれるようになります。

つまり、痩せたい時はいつでも痩せられる体を作ることができるのです。

今は様々なダイエット方法がありますが、ほとんどがリバウンドをしたり、痩せにくい体を作ってしまったりします。それは、体重を減らすことに特化したダイエット方法だからです。

そのような目先の体重の変化を追う方法ではなく、体脂肪を減らすことを目的としたダイエットをする事をおススメします。

初めて筋トレをする際はどんなトレーニングをどれだけこなせば良いの?

初めて筋トレをする際はどんなトレーニングをどれだけこなせば良いの?

筋肉を作る為には、肉やプロテインなど筋肉の元となる食品を多く食べることと、適度な筋トレをする事が基本となります。

筋トレは腹筋や背筋、腕立て伏せなどを、最初は10回でも良いので毎日無理なく続けるようにしてください。何事もそうですが、3日坊主だとこれっぽっちも筋肉は付きません。

筋肉は脂肪と違ってなかなか付きにくいので、見た目の変化が表れるまではある程度の期間が必要になります。

1日10回の腹筋や腕立て伏せが問題なくできるようになったら、いよいよ本格的なトレーニングに移行していきましょう。

負荷は一緒で構いませんので、10回×3セットを目指してみてください。この時、1セットごとに60秒のアイドルタイムを作るようにします。

セット間の時間が長すぎると筋トレの効果は少なくなり、逆に短すぎると負荷を掛け過ぎることになってしまいます。

最初は3セット目がかなりきつく感じますが、なんとか頑張って続けてみてください。

これをできれば一日置き、難しくても二日置きのペースで2ヶ月間頑張ってみましょう。もし可能であれば、トレーニング後にプロテインの摂取も行ってください。

2ヶ月後には、きっと体型にはっきりとした違いが表れるはずです。

糖質制限ダイエットは本当に痩せる?リスクはないの?

糖質制限ダイエットは本当に痩せる?リスクはないの?

糖質制限ダイエットは名前の通り、食事における糖質の量をコントロールするダイエット法のひとつです。

ストレスが少なくてすみ、また効果が目に見えてわかりやすいことから現在では男女問わず人気のある痩身法のひとつです。

糖質制限ダイエットの基本はなるべく糖質を控える事を目的とするもので、甘いお菓子やドリンクだけでなく、糖質を多く含むため炭水化物も含めて摂取量をコントロールします。

また、ビールやワインなど醸造酒も糖質を含むので控える必要があります。

一方、糖質制限ダイエットではタンパク質を取るべき量については制限がないので、主食とスイーツさえ我慢すれば、肉、卵、チーズなどは好きなだけ食べる事ができます。

このため、カロリー計算で考える従来のダイエット法と異なり、食事の楽しみをある程度維持することができるのが特徴です。

また、慣れると糖質への渇望感は薄れていくので、続けるほどリバウンドのリスクも減少します。糖質制限ダイエットを始めると、最初の内はとくに体重が目立って落ちてきます。

そのため達成感を得られやすく、モチベーションを維持しやすいのもメリットのひとつです。

糖質を制限して高タンパクのメニューにすると脂肪が燃焼しやすくなる?

体内に剰余のエネルギーとして蓄積されている脂肪を効率的に燃焼することができ、短期間で大幅な体重減少も可能です。

ただ、その分リスクがないわけではありません。ひとつには急激に痩せる事が可能なため、肌がたるんだようになる場合がありますが、それ以上に問題なのが栄養バランスの偏りによる健康問題です。

もともと糖質制限ダイエットは糖質を控え、そのほかは健康的でバランスのとれた食生活を続けることが前提です。

このルールからはずれなければ問題はありませんが、肉やチーズなど動物性のタンパクばかり多く摂取し続けると中性脂肪やコレステロールの値が以上にあがる原因になることがあります。

また、糖質制限用のスナックなどは味の調整のため添加物を多く含んでいる可能性があり、長期にわたって大量に食べ続けると体に負担をかける恐れがあります。

あくまで大豆や魚、野菜などを含めミネラルを多く含む海藻や、不飽和脂肪酸が豊富なナッツなども合わせて1日の献立を考えるようにします。

また必ず水分はこまめに補給するようにしましょう。

正しく行えば短期間で痩せられるだけでなく、体内のインシュリンの過剰分泌を防ぐことができ、さらに体の糖化を防ぐことができるのでアンチエイジングのも役立つ健康的なダイエットが可能です。